Menu Makan Malam untuk Diet yang Wajib Anda Tahu

Menu Makan Malam untuk Diet yang Wajib Anda Tahu - Banyak yang berpikir bahwa makan malam saat menjalani program diet tidak di anjurkan. Siapa bilang? Itu malah akan menyiksa diri, Makan malam di bolehkan asal anda harus cermat memilih bahan dan menu makan malam saat menjalani program diet.

Menu makan malam saat diet

Makan malam jangan sampai berlebihan yang penting bisa mencukupi kebutuhan gizi tubuh saat menjalani program diet.

Lalu apa saja Menu Makan Malam yang Simpel untuk membantu menurunkan berat badan? Yuk, Simak selengkapnya.

Menu Makan Malam Saat Diet

Pada prinsipnya untuk menurunkan berat badan adalah memastikan kalori yang terbakar lebih besar dibandingkan yang masuk.

1. Telur

Makanan yang pertama adalah telur, ini baik untuk diet karena mengandung banyak protein dan lemak yang menyehatkan.

Bahan makanan ini juga mengenyangkan sehingga Anda tidak perlu khawatir akan merasa lapar kembali pada malam hari. Faktanya kuning telur memiliki kandungan zat gizi yang padat. Sehingga makanan ini bisa memenuhi kebutuhan seseorang yang sedang menjalani diet.

Makan 1 butir telur rebus bisa mempertahankan massa otot selama mencoba menurunkan berat badan saat anda diet.

2. Sayuran berbonggol yang ditumis

Yang kedua adalah sayuran berbonggol, Sayuran ini termasuk sayuran tinggi protein meskipun tak sebanyak produk hewani. Jadi sayuran ini sangat di butuhkan saat menjalani program diet.

Pada saat anda diet, Anda cukup menyantap satu cangkir berisi sayuran berbonggol seperti brokoli, kubis, dan kembang kol untuk makan malam, itu sudah cukup.

3. Daging Panggang Tanpa Lemak

Yang ketiga adalah daging, Daging bisa membantu menurunkan berat badan. Karena daging banyak memiliki kandungan protein yang tinggi.

Protein merupakan zat gizi yang paling mengenyangkan dan bisa membakar lebih banyak kalori. Asupan protein bisa menurunkan berat badan hingga 0,45 kg seminggu.

4. Sup Bening

Yang keempat Sup, Sup adalah makanan rendah kalori, tapi tinggi kandungan air dan zat gizi. Ini merupakan kombinasi tepat dari menu makan malam untuk diet.

Anda bebas memilih jenis protein dan sayuran dalam sup, tapi sebaiknya gunakan kuah bening berbahan kaldu.

Anda cukup memakan satu cangkir sup bening bersama sayuran berbonggol dan daging tanpa lemak saat makan malam.

5. Alpukat Tanpa Tambahan Gula

Yang kelima adalah alpukat, Alpukat merupakan buah yang memiliki banyak lemak, Namun kandungan Lemak buah alpukat merupakan asam lemak tak jenuh yang bermanfaat bagi tubuh.

Asam lemak tak jenuh juga membantu menurunkan kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik. Anda bisa mengonsumsi alpukat di sore hari, sebelum jam makan malam, dan dalam porsi sedang. Pasalnya, alpukat cukup tinggi kalori.

6. Salmon dan Tuna

Yang keenam adalah salmon dan tuna, Kedua ikan ini adalah pilihan yang lebih baik untuk diet rendah lemak dan rendah kalori. Meski dikenal sebagai ikan berlemak, salmon dan tuna justru tidak membuat berat badan naik.

Kedua ikan ini kaya akan protein yang bisa membuat Anda kenyang lebih lama. Anda dapat menyantap satu potong ikan tuna (25,4 gram protein) atau ikan kembung (18,8 gram protein).

7. Kentang Kukus

Yang ketujuh adalah kentang, Sumber karbohidrat yang satu ini baik dikonsumsi selama diet karena membuat perut cepat kenyang dan mengandung hampir semua zat gizi yang tubuh butuhkan.

Jika Anda mengukus kentang, coba biarkan kentang yang sudah matang hingga agak dingin. Ini akan memicu pembentukan serat yang disebut pati tahan cerna.

Serat ini dapat membuat Anda kenyang lebih lama dan mempercepat penurunan berat badan.

8. Kacang dan Biji-bijian

Yang terakhir adalah kacang dan Biji-bijian, Kacang dan biji-bijian merupakan sumber serat dan protein nabati yang sangat baik. Seperti kentang, makanan ini juga mengandung serat tahan cerna.

Perlu diingat bahwa beberapa jenis kacang mengandung kalori yang cukup besar, contohnya kacang tanah dan almon.

Nah itulah Menu Makan Malam untuk Diet yang bisa saya sampaikan, Semoga bermanfaat.